十大富含钙质的健康食物：强化骨骼与保持健康的关键

1. 奶类及其制品

奶制品是钙的最佳来源，尤其是牛奶、酸奶和奶酪。一杯（240毫升）全脂牛奶就含有300毫克的钙，非常适合钙的需求者。选择低脂或无糖的版本，还能避免额外的热量摄入。

2. 鸡蛋

虽然鸡蛋的钙含量并不是非常突出，但一个大鸡蛋（约50克）也能提供约50毫克的钙。鸡蛋是营养价值很高的食物，与其它高钙食物结合食用，可提供更全面的营养。

3. 菠菜

菠菜是一个出人意料的钙宝，每100克新鲜菠菜可以提供约150毫克的钙。绿色蔬菜不仅富含钙，还含有丰富的抗氧化物质和纤维。

4. 鱼类

比如鲑鱼、比目鱼和小鳕鱼等，是优质的钙来源。一份（150克）烤鲑鱼约含180毫克钙，鱼肉也含有丰富的欧米伽-3脂肪酸。

5. 小坚果和种子

像杏仁、芝麻和巴西坚果都含有较高钙量，一份（30克）杏仁约含有75毫克的钙，而且坚果还富含健康的脂肪和维生素E。

6. 坚果奶昔

在家自制或者市场贩卖的坚果奶昔，如杏仁奶或豆奶，往往添加了一些钙强化剂，提供额外的钙补充。

7. 豆类和豆腐

大豆及其制品如豆腐、黑豆和豆浆，是

小蚂蚁医药招商资讯网版权声明：以上内容作者已申请原创保护，未经允许不得转载，侵权必究！授权事宜、对本内容有异议或投诉，敬请联系网站管理员，我们将尽快回复您，谢谢合作！