保健按摩知识(身体保健常识)
一、男性性功能保健常识
在日常生活当中，男性需要注意合理的健康运动。那么你对男性性功能知识了解多少呢?下面给大家分享男性性功能健康知识的内容，喜欢养生的朋友值得一看哦。
男性性功能健康知识之食物篇
补充维生素和微量元素：研究证明，维生素A和E是与维持性功能并延缓衰老有关的维生素。它们在促进睾丸发育、增加***的生成并提高其活力等方面具有决定性作用。维生素C对性功能的恢复也有积极作用，其富含于鲜枣、山楂、青椒、西红柿等果疏中。
多食优质蛋白质：优质蛋白质主要是指各种动物性食物，如鸡、鸭、鱼、瘦肉、蛋类，可提出供人产生***所需用要的各种氨基酸。一些动物性食品本身就含有一些性激素，有利于提高***及***、***的生成。
适当摄入脂肪：调查表明，长期素食的女性，月经初潮年龄推迟，雌激素分泌减少，***降低并影响生殖能力。男性由于必需脂肪酸摄入减少，***生成受到限制，***下降，甚至不育。
祖国医学重视从饮食上调理这类疾病，认为麻雀、核桃、狗肉、虾具有扶阳补肾固精之功交锋，性功能障碍患者不妨多食用这类食物。另外，祖国医学还认为对损精伤阳、不利于性功能的食物应慎用，如粗棉籽油、猪脑、羊脑、兔肉、黑木耳、冬瓜、菱角、杏仁等。
可以提高男性效能力的运动
1、踮脚
尤其是做公车上下班的朋友，有座位的把座位让给老人吧，自己拉着吊环，将两只脚尖踮起来，累了就放下一会，以不受伤为前提。过了一阵子就可以单脚踮。吊环保持平衡，还可以控制自己落在脚尖的重量，脚上累了就手上加把劲儿，脚休息过来了就放一些手。要领是要全程绷直身体。
2、深蹲或半蹲
无数个专家或者健身教练提过，这个运动可以提升效能力，坚实的大腿包裹着动脉，强有力的向***泵血，蹲起的时候，其实也能拉扯到PC肌。若不想增加肌肉围度，徒手锻炼即可，对场地没要求，在家随时可练，而且锻炼自己的心肺功能，第一次做的朋友，有可能会觉得头晕，心跳加快，那就是心肺功能要加强哦。
3、猫姿伸展
顾名思义，这套动作形如猫儿伸展一样。首先，双臂向前伸展，俯身手掌触地，然后将膝盖以上身体向后坐至臀部接触脚跟，双膝贴地做跪状，臀部贴脚跟，尽量舒展手臂、头和背部，舒展动作维持10~15秒，然后慢慢放松，再重复整个动作。
4、摩击肾府
双手掌放于同侧腰部，由上向下往返摩擦，大约2分钟，以深部微热为度，或者双手握拳，用双手背平面交替击打腰部，力度适中，每例击打100次左右最好。腰为肾之府，摩击肾府，又称“擦精门”。具有健肾壮腰益精、疏通经络的作用。
5、攀足固肾
取仰卧位。两手有膝盖上拉到髓关节，经前胶窝线上行到头上，两手十字交叉，手心向上，两脚蹬直，两手从上直线下落，手向前伸，上身前弯，两手搬足心涌泉穴之处，脚用力蹬直，手和脚用力相反，松手让肌体恢复仰卧状。如此反复10次，或者根据能力而决定次数。本法具强壮腰膝，补肾固精的功效。
6、双肩锻炼
举重和引体向上可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下，然后放松双臂，再重复这一动作一或两次。
7、仰卧抬腿
要注意是抬腿不是举腿，这个是锻炼腹肌的一个动作，主要作用于下腹肌，腹股沟部分的肌肉，大腿的部分肌肉，做的时候只需一张垫子或者躺在床上，下面的图是网上找的，推荐大家按照我说的，把双手垫在***下面，可以将双腿抬高30公分保持悬空，也可以两腿悬空状态下交替上抬。
8、跑步
其实这个是运动之王啊，考虑到场地时间问题才把它放到最后，建议大家尽量有空去跑步，每周能两次就不错了。上班一族最好晚饭一个小时后去慢跑，回来洗洗睡个好觉，跑不用太久，20分钟-50分钟之内，运动爱好者除外。
平时大家需要注意提高效能力的方法，而且要注意合理的进行保健，有效进行自我调理，避免影响到身体健康同时也要注意合理的进行运动，这样才能让自己更加健壮，有效地提高自己的性生活能力，并且在日常生活当中，也要注意自身保健，为了避免造成更多困扰，平时大家需要注意自己的身体调节方法，有效进行护理，坚持进行锻炼。
二、女性性功能保健常识有哪些
第一，根据自己的性欲和性能力，主动过好性生活的中年女性，性生活应该是一周一次左右。如果他们性欲很强，也可以适当增加。但是不要人为的压抑性欲。
第二，进入更年期的女性往往面容半衰，乳房下垂，逐渐失去昔日的丰腴和线条美。但如果经常参加健身运动，注意打扮，有助于提高身体的活力和对异性的吸引力，尤其是美化老公的形象。
你对性保健了解多少\'
中年女性不妨经常跑步、打乒乓球、打羽毛球、做有氧运动。这样不仅可以改善全身的健康状况，还有助于提高性功能和性欲。俗话说“老不羞美。”中年女性要多注意美容修饰，必要时也可以去美容院。适当的打扮可以让他们觉得自己越来越年轻，心理上产生一种积极愉悦的情绪。
第三，注意饮食和营养
中年女性应该吃一些有助于美化和提高性功能的食物。鱼、蛋、羊肉、兔肉、肉皮、芝麻、蜂蜜(蜂蜜食品)、核桃等富含蛋白质、微量元素、维生素等食物，可以起到美容和“助性”的双重作用。此外，豆制品、新鲜蔬菜和水果是维持健康不可或缺的食物。
三、男生要注意哪些性保健常识
男生在经历青春期生理和心理上的变化后，对性的渴望是很大的，但是还是比较年轻的男生不能频繁地手淫或者同房，这样对身体有很大的伤害。男生要做的性保健还有很多，那么，男生要注意哪些性保健常识呢？男生怎么做性健康呢？
1、男生要注意的性常识
忌早恋及过早有性生活
一般而言，男子到二十四五岁才发育成熟，如果早早地过性生活，性器官还没有发育成熟，耗损其精，易引起不同程度的性功能障碍，成年后易发生早泄、阳痿、腰酸、易衰老等。
忌性生活过频过密
适度的性生活可以给人带来愉悦的心境与体验，对身体与养生均有好处，但是，如果恣情纵欲，不知节制，生殖器官长期充血，会引起性功能下降，易引起前列腺炎、前列腺肥大、阳痿、早泄、不能射精等毛病。
忌天天穿牛仔裤
医学研究证明，男子的生殖系统要求在低温下最好，经常穿牛仔裤，会使局部温度过高，使精子形成不利，因此，不宜常穿牛仔裤，尤其是在夏天及气候较湿时。
忌不讲性器官卫生
讲究性器官卫生不只是女子的事，男子也应同样重视。尤其是包皮过长者，要经常清除包皮垢，因为包皮垢不但易引起阴茎癌，也易引起妻子患子宫颈癌。
有些青春期少男，当发现自己生理上有一些新变化时，他们不知道如何正确应对。而此时为了给他们提供健康的成长环境，作为父母就应该更加重视青春期性教育问题，帮助少男们正确认识两性，并且可以避免以上这些性保健的禁忌，让他们享受青春期的快乐。
2、男生青春期自慰的危害
性学家们虽然都有“适度的自慰对身材康健无害”的说法，但需要说明错误的的自慰方法有误是导致早泄隐患的起因。
在青少年以自慰方法泄欲的阶段，给以他们前瞻性指导。普及他们性健康教育，指导他们正确的自慰方法、正确对待同房。那么，他们日后出现早泄的情况就会有所减少。痛惜的是，开展这样的指导青少年性健康教育机构是少之又少。更不幸的是，很多青青春期自慰方法走的是一条错误的路子，与正确性健康知识需求南辕北辙。
青少年性成熟后，大多经历过性激动能量燃起时那种“无名火”攻击的煎熬。然后，在某种环境(淫秽影视，情色读物等等)中学会了自慰。更首要的是，青春期自慰时，追求的是射精那一刻刹时的快感。日复一日，养成了快速射精的习惯。
要声明的是，并非说全部有青春期自慰经历的男人最终成为早泄者。个别体质差别，青春期自慰方法的差别会导致自慰带来差异的功效。但总的来说，最常见、最典范的就是自慰方法错误导致日后早泄的呈现。
四、男生要注意哪些性保健常识男生怎么做性健康
男生在经历青春期生理和心理上的变化后，对性的渴望是很大的，但是还是比较年轻的男生不能频繁地手淫或者同房，这样对身体有很大的伤害。男生要做的性保健还有很多，那么，男生要注意哪些性保健常识呢？男生怎么做性健康呢？
1、男生要注意的性常识
忌早恋及过早有性生活
一般而言，男子到二十四五岁才发育成熟，如果早早地过性生活，性器官还没有发育成熟，耗损其精，易引起不同程度的性功能障碍，成年后易发生早泄、阳痿、腰酸、易衰老等。
忌性生活过频过密
适度的性生活可以给人带来愉悦的心境与体验，对身体与养生均有好处，但是，如果恣情纵欲，不知节制，生殖器官长期充血，会引起性功能下降，易引起前列腺炎、前列腺肥大、阳痿、早泄、不能射精等毛病。
忌天天穿牛仔裤
医学研究证明，男子的生殖系统要求在低温下最好，经常穿牛仔裤，会使局部温度过高，使精子形成不利，因此，不宜常穿牛仔裤，尤其是在夏天及气候较湿时。
忌不讲性器官卫生
讲究性器官卫生不只是女子的事，男子也应同样重视。尤其是包皮过长者，要经常清除包皮垢，因为包皮垢不但易引起阴茎癌，也易引起妻子患子宫颈癌。
有些青春期少男，当发现自己生理上有一些新变化时，他们不知道如何正确应对。而此时为了给他们提供健康的成长环境，作为父母就应该更加重视青春期性教育问题，帮助少男们正确认识两性，并且可以避免以上这些性保健的禁忌，让他们享受青春期的快乐。
2、男生青春期自慰的危害
性学家们虽然都有“适度的自慰对身材康健无害”的说法，但需要说明错误的的自慰方法有误是导致早泄隐患的起因。
在青少年以自慰方法泄欲的阶段，给以他们前瞻性指导。普及他们性健康教育，指导他们正确的自慰方法、正确对待同房。那么，他们日后出现早泄的情况就会有所减少。痛惜的是，开展这样的指导青少年性健康教育机构是少之又少。更不幸的是，很多青青春期自慰方法走的是一条错误的路子，与正确性健康知识需求南辕北辙。
青少年性成熟后，大多经历过性激动能量燃起时那种“无名火”攻击的煎熬。然后，在某种环境(淫秽影视，情色读物等等)中学会了自慰。更首要的是，青春期自慰时，追求的是射精那一刻刹时的快感。日复一日，养成了快速射精的习惯。
要声明的是，并非说全部有青春期自慰经历的男人最终成为早泄者。个别体质差别，青春期自慰方法的差别会导致自慰带来差异的功效。但总的来说，最常见、最典范的就是自慰方法错误导致日后早泄的呈现。
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