代谢低是什么原因

一、10大症状透露你代谢已经变差了!

当年龄增加、不当的减肥或是体重增加时，身体组成改变，脂肪组织走向增加、肌肉组织走向减少，容易使代谢降低，细胞活动度下降，自然更容易造成肥胖。不过，除了肥胖，「代谢差」还有很多症状表现，所以即使是目前的体型正常甚至纤细，也要时时警惕，以免引发更严重的健康危机。

1.心情忧郁

不是忧郁症的疾病，也可能造成「看似忧郁症的症状」。像是社交恐惧症、强迫症、恐慌症等的患者也常有忧郁症的症状。特别容易被误诊的疾病包括和忧郁症同类型（与忧郁症同属于情绪障碍）的双极性情感障碍I型、II型、II型½（情绪循环障碍）。

双极性情感障碍是情绪不断起起伏伏的疾病，经常被误诊为忧郁症。情绪循环障碍是情绪起伏极大的疾病，此种情绪波动消耗精力而导致沮丧时（正好处于消耗性忧郁状态），若患者前去就诊，即很容易被诊断为忧郁症。而且除了精神科疾病，其他科的疾病也会导致忧郁症的症状，最具代表性的就是甲状腺机态低下症，这种病可由甲状腺功能检查（血液检查）诊断出来，必需特别小心不要将之诊断为忧郁症。

2.时常疲劳

随着身体以更慢的速度燃烧能量，会让你时常感到疲劳，在日常生活中会出现打哈欠、嗜睡等症状。

3.皮肤干燥

当你的新陈代谢变缓慢时，细胞并不如过去那般活跃，身体也无法获得适当的血液供应，一旦皮肤失去重要的营养素，会逐渐失去光泽，而代谢变慢，出汗率也会减少，这会使皮肤更干燥和容易破裂。

4.指甲变脆

指甲和皮肤是最容易反应身体警讯的地方，当指甲失去营养时，会变的易脆，且月牙（指甲片上白色的部分）会减少。

5.经期异常

甲状腺素降低也会干扰性腺激素的分泌，并且连带影响卵巢功能，造成月经周期异常，比如出现经血过多／减少、经期延长、闭经等症状。

6.便秘问题

因为新陈代谢变慢，肠道运输时间也变长，食物走完整个消化过程后，才能被仔细的利用和排泄，因此，新陈代谢慢的人，更容易出现便秘的情形。

7.常觉得冷

身体需要透过新陈代谢才能产生热量，当甲状腺功能减退的时候，连带的会降低体内产生的热能，让你更怕冷。因此，随着体温的降低，身体的免疫功能也会下降，记得在早晚温差大，或者醒来离开被窝上厕所的时候，准备外套披着，避免感冒。

8.易掉头发

新陈代谢慢会影响头发的生长速度和再生能力。由于代谢速度缓慢，头皮缺乏足够的营养素，就会导致头发脱落。

9.忘东忘西

甲状腺素分泌过低，会影响新陈代谢的调节，导致记忆力变差，这项症状也好发在中老年人身上，常被误认为是罹患失智症。

10.时常头痛

当甲状腺激素失调时，会发生甲状腺机能减退或亢进，这都可能会引发头痛，甚至心悸。

代谢能力太差，该如何补救才能重拾健康呢？郑师嘉营养师认为，一定要掌握「不恶性减重」、「聪明挑食」和「提升活动量」等3个关键步骤。

一、不恶性减重

请避免节食或是使用单一食物减重法，以免减重过程中出现溜溜球效应（体重在增加与减少之间不断循环）或是停滞期，长期打坏自己的代谢状态，容易产生顽固性的肥胖，不仅复胖机率升高，且往往一胖就更难再变瘦。

二、聪明挑食

正确地选择吃下肚的食物。吃原形食物，不吃加工品。

三、提升活动量

二、基础代谢低,可能会导致哪些问题

基础代谢率低，有可能会出现末梢循环差，身体抵抗力差，精神不振等症状，可以通过饮食和运动等调理。

内分泌失调：内分泌系统的疾病导致内分泌失调，在门诊常见到甲状腺功能减退的病人基础代谢低，这些疾病可以使得病人出现相关的黏液性水肿、血脂清除能力低等甲减的表现。节食过度：在医学研究中发现身体具有自我保护的本能，当摄取的热量下降的时候，身体会本能降低基础代谢，以节约能量。熬夜：在熬夜的时候，因为维持基础代谢率要在晚上这个时间，如果熬夜的时候生长激素分泌减少，可能会使得基础代谢偏低。

基础代谢率低，首先要找到具体的原因，然后才能做针对性的处理。若是因为一些基础疾病，特别是内分泌的疾病，比如甲状腺功能减退，肾上腺皮质功能减退，以及垂体的功能减退所导致的基础代谢率低，那就要积极地治疗原发病，才可能得以纠正。若是过度的节食，饥饿，营养不良的状态导致的基础代谢率性低，那就应改变饮食习惯，多吃部分高蛋白还有能够促进基础率代谢率的食物。

基础代谢率低的危害，总的来说，就是人体产生的新鲜细胞组织不能及时把人体内的老旧、坏死，甚至病死的细胞组织及时替换掉，所以人体的组织长期由老旧、坏死、病死的细胞构成的比例过大，人体就会变得比较衰老或者提前衰老。很多免疫功能差的人就容易得这样的一些疾病，基础代谢率就比较低，例如肿瘤等疾病就会容易得，所以基础代谢率低就有这样的危害，危害比较大。

三、代谢低是什么原因

代谢低是什么原因

代谢低是什么原因，代谢，即人体维持生命器官的最低能量，有一些人会发现自己的代谢不知道为什么突然间就低下来了，十分的烦恼，下面来了解代谢低是什么原因及相关知识。

随着人体的身体状态以及不同的年龄阶段，基础代谢的水平是有所不同的。一般有明显疾病，长期卧床或者年老的患者基础代谢率都是有些偏低的。在病理状态下，最常见的是发生了甲状腺功能减退症，这时基础代谢率是下降的。

在婴儿或者是儿童生长发育过程中，由于自身的生长发育需要耗能比较多，基础代谢率一般是比较高的。所以，很多孩子产热也会比较多，容易出现体温偏高或者出现皮肤表面温度偏高的情况。基础代谢率是指在完全清醒、安静的环境下，不受肌肉、饮食、环境温度、精神刺激的影响下，机体发生的'最低代谢率，正常值为(-10)%-(+15)%。

一般来说，代谢率低的原因大致如下：

1、内分泌系统的失调（比如甲状腺减低、肾上腺、性腺失调）；

2、年龄的增加（一般年龄越大会导致肌肉含量的损失，而肌肉的多少直接影响基础代谢）；

3、体重的降低（体重越高，需要的热量越多，所以基础代谢越多，反之亦然）；

4、其他患病原因，消耗的活动少了自然降低了基础代谢。

另外，减肥节食，也会造成基础代谢损失。那么，基础代谢率低的人如何提高基础代谢？方法无非是吃和动。

过量的食物在医学研究中，人体有自我保护的本能。当我们的卡路里摄入量下降时，身体本能会关闭不太必要的功能，以便只有卡路里可以维持生命的功能。例如，生理周期的延迟或失败，或大量脱发等都是饮食过量引起的。蛋白质不足会降低肌肉质量和肌肉活力，严重影响新陈代谢速度。它不仅会减慢新陈代谢的速度，但也会导致肌肉松弛，成为一种容易肥胖的体质。

适当的蛋白质摄入可以提高身体的代谢水平，使人体每天燃烧150-200千卡的热量。蛋白质主要由氨基酸组成。身体消化这类食物比消化脂肪和碳水化合物需要更多的时间。因此，要打破它们，你需要燃烧更多的热量。保持规律的饮食习惯和少吃多餐有利于保持较高的基本代谢率。

即使你不能少吃多餐，保证一天三餐，研究表明，有规律的进食时间可以训练身体在两餐之间产生更多卡路里的能力。这是因为你的减肥方法是错误的，因为你的减肥方法是错误的，因为你吃得不够。饮食和减少脂肪是你的基本代谢率越来越低的主要原因。饮食会使用你储存的身体材料来暂时减肥。当你的身体处于营养不良状态时，此时你的消耗量很大。减脂期的新陈代谢减少主要与饮食、熬夜和久坐不动有关。此外，测量体脂量表也不太准确！饮食：如果你少吃，你会失去你的肌肉！

在减肥期间，你不应该节食。你必须吃得好。建议你减肥，不要节食。如果你吃得少，你的基本新陈代谢自然就低。你可以吃更多，但你应该吃低热量的食物。食物热量可以在百度和薄荷应用程序中搜索。非常彻底。如果您是患者，您可以准备一个克体重秤来称量cadA食物，然后通过网络软件计算您的基本代谢。基础代谢水平主要与性别、年龄、肌肉含量和体重有关，男性高于女性。

基础代谢率低该如何提高？

一、关于吃，在这里提醒——千万不要节食

A、吃的方式——少食多餐。如果你基础代谢没有损伤，只是想提高，那就一天吃4-5顿，每顿吃到不饿，但是绝对不能过饱。少食多餐除了能帮助基础代谢的稳定，防止下跌，还能有效控制血糖的稳定。但是，如果基础代谢已经损伤了，先别急，还是保持中国人常态一日三餐，每餐8分饱的好习惯，且最重要的是吃好每三餐，把吃饭当做一件事儿来做，把吃饭当做一件美妙的事儿去好好品尝享受，可千万别是饕餮盛宴。

B、吃点什么——吃好三餐关键在吃的结构上面（比如40%碳水、40%蔬菜、20%蛋白质，还有适当的多不饱和脂肪酸油脂的摄入）。建议最好是按照《中国居民膳食指南》中的饮食结构进行并根据自身情况调整，避开让食欲失控的食物，如氢化油、精制植物油、糖、人造甜味剂、高果糖玉米糖浆、面粉制品、精制谷物、垃圾食品、快餐食品、加工过的食品等。

二、合理运动

每天一定时间的有氧训练，并适当进行间歇训练。间歇训练会增进线粒体效能，使身体可以提高利用氧的能力。我们使用的氧越多，燃烧的卡路里也越多。间歇训练可以提高运动后的脂肪燃烧量和卡路里的消耗量，甚至是在休息或睡觉时。运动可以提高生长激素水平，从而消耗更多脂肪，生长更多的肌肉；力量训练有助于增大肌肉大小和力度，提高体内线粒体的数量，能加快代谢率。

四、什么是新陈代谢失调

代谢失调是一种影响人类（或动物）细胞生产能量的障碍，又称为新陈代谢失调症。大部份代谢疾病都是遗传性疾病，而有部份是从饮食、毒素、感染等而有。遗传性的代谢疾病一般称为先天性代谢缺陷。一般来说，遗传性的代谢疾病都是先天性缺少或不正常构成在细胞代谢过程中重要的酶。http://baike.baidu.com/view/11693640.htm?fr=aladdin这是一个链接，你可以看看。望采纳，谢谢

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