清肠的好处和坏处
一、清肠的好处和坏处
清肠它的好处是能够排毒,坏处是频繁清肠可能是肠道益生菌数量急剧减少,使肠道消化功能减退,危害身体健康。
1、盐水清肠这是一种受到大众推崇的清肠方法。是指晨起之后,在空腹状态下喝一杯淡盐水,然后配合适当的运动以达到清洗肠道的效果。盐水清肠方法简单,能刺激肠胃蠕动,促进血液循环,排出体内毒素。
2、食物清肠,这是指通过改善饮食结构的方法以达到清肠的效果。常见的清肠食物有清肠蔬菜和清肠水果,其中清肠蔬菜包括萝卜叶、油菜、菠菜、芥蓝、大白菜、胡萝卜、菜花、甘蓝等;清肠水果包括柠檬、橘子、柚子、葡萄、甘蔗、青梅、苹果、番茄等。食疗清肠健康、安全,不少人选择这种方法清肠。
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注意事项:
1、培养良好的饮食习惯
加点粗粮。主食要以谷类粗粮为主,可以适当加点玉米、燕麦等。同时,可以多喝粥或汤,这些粥汤一类的食物可以帮助清理肠胃,让胃肠道得到调整与休息。
多些纤维。摄取膳食纤维过少,再加上运动量减少,会出现便秘。因此,平素三餐可以多选用蔬菜来补充膳食纤维。食用生菜、芥菜、胡萝卜、芹菜等新鲜蔬菜来摄取叶绿素、胡萝卜素、维生素和膳食纤维,可与大量的肉、鱼、蛋类营养相均衡,还具有通便和调理肠胃的功效。
要吃水果。要调整失衡的消化功能,水果是相当有效的。利用水果中所含的纤维素、果胶等使大便变软,对排便有帮助。但是不要在饭后立即食用,否则会加重胃部负担。
2、饭后切忌立刻躺下
饭后立即躺下休息不仅容易造成腹部脂肪堆积,还容易减缓肠道的蠕动,影响消化,非常不利于肠道健康。
3、注意腹部保暖
肠胃是一个对外界气候和温度很敏感的器官,人体受到冷空气刺激后,肠胃部容易发生痉挛性收缩,从而引发腹痛、消化不良、呕吐、腹泻等症状。夏天避免贪吃冷饮、过凉的瓜果或室内温度过低,秋冬季节要注意防寒保暖。
参考资料来源:人民网——“清肠”莫要随便尝试
二、人怎样清肠
清肠的方法其实挺多的啊,留心下生活很多方法都有清肠的。我先说说食物清肠的方法吧,我们最熟悉的能起到清肠作用的就是纤维素了,最经典的就是吃苹果,各种水果、蔬菜、坚果和谷物都是粗纤维的代表。其次还有一些双歧杆菌成分的奶制品,以及能够促进肠道内有益菌生长的低聚糖食物,如蒜、葱头、洋蓟、芦笋、谷类,比较突出的是大豆及其制品。
一些药物也能清肠,不过不是那些保健类清肠药,那里面大多是含中药泻药成分,喝多了会产生药物依赖性,便秘问题也会越来越严重,所以最好不用这类的药物。个人建议:选择一些物理清肠的药物,比如舒泰清等对人体不吸收,不代谢,也不会导致脱水,没太大副作用的药物,这类药物通常也清洁得比较彻底,是我较推荐的。如果你不嫌麻烦也可以到医院做大肠水疗,这个方法也是清肠比较好的方法,不过可能有些痛苦,价格也稍微高一些,也是清得比较干净的一种。
三、如何断食清肠
断食清肠期间可以吃东西。
以三日断食法为例:
第一日:准备日
准备期间,要让肠胃慢慢地空下来。
有意识地多摄取水分
午餐不要吃太饱(八分饱为佳
晚餐减少一半的分量
睡前3个小时,除了水以外,什么都不能吃
第二日:断食日
虽说要严格执行断食,但是为了不会出现脱水症状,但是水就可以有意识地摄取。
水以外的东西不要吃
水分要分次少量地摄取
实在是太饿,受不了时,可以饮用新鲜的全蔬果汁
肚子很空时,可以食用营养丰富且卡路里低、还能有饱腹感的苹果。而饮用蔬菜汁时,一定要选择不含糖分和盐分的100%蔬菜汁,最好是自己新鲜制作的。
第三日:恢复日
这是断食最重要的一天,断食的成功与否都由恢复日这天决定。
早餐和午餐:粥或汤
晚餐只要不含油脂,其他什么都
每餐分量都要是八分饱,严禁吃过多
四、怎样自己清肠
作为一个健康的正常人,自身就有强大的排毒系统,人体内的有害物质主要从大、小便排出体外,同时也可以通过皮肤、呼吸等方式排出,并不需要借助保健食品甚至其他方式来清肠或洗肠。如果长期便秘,可以尝试自己在家清肠。
1、在空腹状态下喝一杯淡盐水,然后配合适当的运动以达到清洗肠道的效果。盐水清肠方法简单,能刺激肠胃蠕动,促进血液循环,排出体内毒素。此方法效果因人而异,使用此方法会摄入过多的盐分,需要慎用。
2、通过改善饮食结构的方法以达到清肠的效果。常见的清肠食物有清肠蔬菜和清肠水果,其中清肠蔬菜包括萝卜叶、油菜、菠菜、芥蓝、大白菜、胡萝卜、菜花、甘蓝等;清肠水果包括柠檬、橘子、柚子、葡萄、甘蔗、青梅、苹果、番茄等。
3、部分清肠茶声称有清肠排毒的功效,但是需要注意一点,市面上大部分的清肠茶均属于刺激性泻剂,长期服用,不仅会引起腹痛和水泻,还可能导致其他严重情况。
比如引发泻剂结肠或结肠黑变病,可表现为肠道黏膜下神经元及肠道肌层受损伤,肠道蠕动能力严重受损,肠道呈管状扩张,结肠袋消失。长期使用刺激性泻剂可引起不可逆的肠神经损害以及增加致癌风险。
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