钙镁片什么时候吃最好(钙镁片哪个牌子好)

一、钙镁片和钙片的区别

有的人在晚上睡觉的时候常会出现有抽筋的现象，于是医生就会建议吃些钙片或者是钙镁片。因为人体内如果缺钙的话，就容易出现腿抽筋等现象。钙镁片与钙片虽然都是营养品，都具有补钙的效果，但是两者作用却不同，我们来了解钙镁片和钙片的区别。

钙镁片含有从植物中提取的钙、镁等矿物元素，含紫花苜蓿提取物，提供天然矿物质，并含珍贵的植物营养素。每片提供216.7毫克钙和108.3毫克镁。不含香精、合成色素和防腐剂。外层覆有NUTRILOCK?片衣，避免营养素的流失，并易于吞咽。

钙镁营养片同时含有钙和镁，是由于钙和镁同时参与肌肉的收缩与放松、神经系统的传递及骨骼的健康。最析研究显示，仅单独补充钙或镁，若一方摄取过高，则会抑制另一方的吸收。因此纽崔莱?钙镁片同时提供两种矿物质(2：1)，以达到均衡补充的原则。

钙片是运用生化技术从牛奶中提取CPP(酪蛋白磷酸肽)制成的补钙药物，钙磷比例与母乳相似，使钙更容易被人体吸收，促进骨骼钙化，有效增强骨密度。钙片主要有碳酸钙、氯化钙、磷酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙、柠檬酸钙、乳钙、酪蛋白钙等几类，具有强壮牙齿和骨胳、预防骨质疏松症、儿童佝偻病以及调节心脏节律等功效，适用于各类缺钙人群。

钙能促进体内某些酶的活动，调节酶的活性作用;参与神经、肌肉的活动和神经递质的释放;调节激素的分泌。血液的凝固、细胞粘附、肌肉的收缩活动也都需要钙。钙还具调节心律、降低心血管的通透性、控制炎症和水肿、维持酸碱平衡等作用。

1、牛奶半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。健康提示：夏季牛奶饮用也要需有选择

2、海带和虾皮海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食。虾皮中含钙量更高，25克虾皮就含有500毫克的钙，所以，用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。友情提醒：容易对海制品过敏的人们要小心食用哟。

3、豆制品大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。友情提醒：豆浆需要反复煮开7次，才能够食用。而豆腐则不可与某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和钙相结合生成草酸钙结合物，从而妨碍人体对钙的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。但，豆制品若与肉类同烹，则会味道可口，营养丰富。

4、动物骨头动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤。友情提醒：鱼骨也能补钙，但要注意选择合适的做法。干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软，更方便钙质吸收，而且可以直接食用。

5、蔬菜蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。友情提醒：这些绿叶蔬菜每天吃上250克就可补钙400毫克。

二、请问钙片和钙镁片的区别

钙片和钙镁片的区别为：矿物元素不同、作用不同、适合人群不同。

一、矿物元素不同

1、钙片：钙片只含有钙矿物元素

2、钙镁片：钙镁片含有从植物中提取的钙、镁等矿物元素

二、作用不同

1、钙片：钙片形成强健的骨骼和牙齿，有效减低因年龄增长而造成的骨质流失，舒缓骨质疏松情况；对降低血压有一定程度的作用。

2、钙镁片：钙镁片有效预防及改善骨质疏松，巩固骨骼和牙齿；帮助血液循环及舒缓神经，维持正常的肌肉（包括心肌）及神经活动。

三、适合人群不同

1、钙片：钙片适合老年人、成长中青少年、极少摄取含钙食物者。

2、钙镁片：钙镁片适合老年人、成长中青少年、更年期妇女；孕妇、哺乳的妇女；高血压及其他心血管疾病患者；易抽筋、受惊吓、睡觉时磨牙、失眠者。

参考资料来源：

百度百科——钙片

百度百科——钙镁片

三、钙镁片的成分

1.含独特的纽崔莱紫花苜蓿提取物，提供天然矿物质，并含珍贵的植物营养素；

2.每片提供216.7毫克钙和108.3毫克镁；

3.外层覆有NUTRILOCK®片衣，避免营养素的流失，并易于吞咽。不添加人造香料、合成色素或防腐剂。钙（碳酸钙）216.7毫克/片

（1）构成骨骼和牙齿的重要成分；

（2）增加软组织的坚韧性；

（3）降低神经细胞的兴奋性；

（4）强化神经系统的传导功能；

（5）参与血液的凝结过程；

（6）参与肌肉的收缩作用；

（7）降低和调节毛细血管及细胞膜的通透性；

（8）参与细胞分泌的作用，促进体内多种酶的活动；

（9）调节人体血液的酸碱度，使ph值在7.4左右（弱碱性）。镁（氧化镁、硬脂酸镁）108.3毫克/片

1）是组成骨骼的又一重要成分；

2）有助于体内钙的吸收和利用钙：镁=2：1）；

3）防止钙在血液中、软组织中沉淀（镁可以防止结石的产生）；

4）是天然的镇静剂、倾泻剂；

5）有助于蛋白质、脂类代谢及dna的组成；（dna是遗传物质，又叫脱氧核糖核酸）锌（柠檬酸锌）3.3毫克/片

1）刺激食欲，防止味觉丧失；

2）促进生长发育的重要物质；

3）缺乏易引起生殖性功能障碍；（男性精子成活率低、阳痿；女性性冷漠）

4）细胞合成酶不可缺少的物质；

5）减少胆固醇的蓄积；铜（柠檬酸铜） 0.7毫克/片

1）有助铁的吸收和利用；

2）维持皮肤、毛发色泽的正常；锰（柠檬酸锰） 0.8毫克/片

锰是人体的辅酶参与人体多种生化反应。

*中国营养学会2002年建议钙每日摄取量。

四、钙镁片的功效

我们之所以会吃钙镁片，就是看中它带给身体的好处比较多，换句话说，就是它的功效所产生的影响，钙镁片的功效主要体现在以下几个方面，第一方面，钙镁片能够改善骨骼发生变化，比如说骨质疏松，或者是发生骨膜炎，通过钙镁片就能够使这些症状得到缓解，但是要在专业人士指导下使用，第二方面，钙镁片的功效体现在能够改善人们睡眠质量差的情况，尤其是有一些人入睡比较困难，而且在睡觉的过程中很难进入深度睡眠。第三方面，钙镁片的功效体现在能够改善神经衰弱，这种现象，尤其是女性在经期前后容易出现神经衰弱。第四方面，钙镁片的功效还体现在能够促进大脑的发育，以免发生健忘。以上所述就是钙镁片的功效，现在我们了解到钙镁片对于身体的好处非常多，也了解到它具体的功效都有哪些？所以说在身体出现相应症状之前，可以吃一些钙镁片来预防身体发生相关疾病。

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